Rolfing zur Steigerung der Effizienz nutzen, nicht nur im Sport, sondern auch im Alter
Effizienz, ein Thema nicht nur für Sportler

Natürlich wollen Sie Ihre Effizienz im Sport steigern. Sie wollen Reibungsverluste vermeiden und eine zielgerichtete Koordination erreichen.

Aber auch im Alter wird Effizienz immer wichtiger, um trotz bestehender Einschränkungen ihr persönliches Potenzial zu erhalten. In beiden Fällen kann Rolfing Sie unterstützen, und zwar als Ergänzung zu ihrem Training bzw. Ihren täglichen Bewegungen. Bildlich gesprochen ist es wie bei einem Auto. Egal ob Rennwagen oder Oldtimer, beide fahren gut geschmiert besser. Und gut geschmiert heißt damit auch schneller und mit weniger Verschleiß.

Rolfing hat es mir im Alter von 65 Jahren ermöglicht, so ausdrucksstark und kraftvoll zu leben, wie ich es will. Vor neun Monaten begann ich, Trapez-Akrobatik zu lernen, ohne Rolfing hätte ich das nicht geschafft.

Sam Keen Bestseller-Autor, ehemaliger Editor von „Psychology Today“, Koproduzent der preisgekrönten PBS-Dokumentation „Faces Of The Enemy“.

3 Restriktionen im Fasziensystem

Effizienz – Beseitigung von gegenläufigen Spannungen

Faszien gleiten
Muskeln in Faszien wie Schlittschuhläuferinnen auf Eis

Gleiten wie auf Eis

Muskeln gleiten in ihrer Faszienumhüllung auf ihrem Untergrund wie Schlittschuhläufer auf dem Eis. Stellen Sie sich nun vor, dass die Schlittschuhläufer durch ein dünnes Netz aus Fäden verbunden sind. Zusätzlich sollen sie ihre Position zueinander nicht ändern. Dafür muss das Netz sich ständig ändern, je nach Ausrichtung der Läufer. D.h. im Lauf einer Kurve wäre es schräg gedehnt. Auf einer Geraden, wenn sich die Läufer aufrichten, wäre es wieder verkürzt. Dieses Netz symbolisiert das Gleiten der Muskeln gegeneinander.

Das Gleiten der Kufen entspricht dem Gleiten der Muskeln gegenüber der Umgebung, seien es nun Knochen, Bänder, Blutgefäße oder Nerven. Darüber hinaus gibt es noch ein Gleiten innerhalb des Muskels. Muskeln sind keine homogene Masse, sondern selbst wieder unterteilt und besitzen daher auch eine eigene Elastizität. Wenn diese Elastizität nun schwindet, ist es so, als ob ein Schlittschuhläufer sich immer zu langsam an die neue Ausrichtung anpasst. Dieser zu langsame Schlittschuhläufer wird alle übrigen Läufer in ihrer Bewegung behindert.

Spannungen können sich demnach aufbauen, wenn Faszien

  1. um und zwischen Muskeln zu wenig gleiten,
  2. gegenüber der Umgebung  zu fest sind und diese reizen (bei Nerven) oder komprimieren (bei Blutgefäßen),
  3. innerhalb des Muskels ein schnelles Reagieren behindern.
Faszientherapie Rolfing Effizienz Muskeltonus
Verspannung verhindert Bewegung wie streitende Hunde

Muskeltonus

Um Bewegung zuzulassen, muss eine Seite nachgeben. Gleiches gilt für unsere Muskeln. Wir können nur aktiv einen Muskel anspannen und verkürzen, die Gegenseite muss sich dann passiv dehnen lassen. Im Oberarm besteht so ein Paar aus Bizeps und Trizeps. D.h., um unseren Arm zu strecken, muss der Bizeps seine Grundspannung, seinen Tonus verringern.

Selbsttest einer hohen Grundspannung

Für viele von uns ist der Grundtonus des Bizepses jedoch so hoch, dass der Bizeps sogar im entspannten Liegen immer noch aktiv ist und der Unterarm gar nicht auf die Unterlage kommt. Sie können es selbst einmal ausprobieren, ob in Rückenlage Ihr Unterarm entspannt aufliegt oder ob sich die Hand dreht und die Fingerspitzen als ungewollte Unterstützung dienen. In diesem Fall wird natürlich auch ihre Schulter aktiv sein, denn solch eine Spannung hört nicht abrupt an einem Gelenk des Körpers auf, sondern pflanzt sich darüber hinaus fort.

Folgen einer hohen Muskelspannung

Diesen zu hohen Tonus können wir nicht willentlich ausschalten, genauso wenig wie wir uns auf Befehl entspannen können – einige Yogis vielleicht ausgenommen. Für uns Normalsterbliche gilt jedoch: eine zu hohe Grundspannung stellt ein Problem dar. Und zwar mit den folgenden Konsequenzen:

  1. Effizienzminderung, da immer gegen diese Grundspannung gearbeitet werden muss.
  2. Komprimierung der Blutversorgung und Nerven und damit eine schlechte Gewebeversorgung.
  3. Verdickung der Faszien, um Haltung durch Bindegewebe zu unterstützen, d.h. Haltung statt Beweglichkeit.
  4. Schmerzen als Alarmsignal für potentielle Gefahr durch o.a. Probleme.

Ein Muskel kann sich dann wie der Diskus zwischen den beiden Hunden im obigen Bild anfühlen.

Wirkungsweise von Rolfing

Rolfing vermag vor allem durch Arbeit an den Muskelansätzen – in obigem Bild wären das die beiden Hunde und nicht der Diskus – den Grundtonus herunterzufahren. Die wissenschaftliche Vermutung dahinter ist, dass Rezeptoren, die sich vor allem an den Muskelansätzen befinden, neu justiert werden. Durch dieses Neujustieren wird verminderter Tonus als Normalwert akzeptiert und damit eine geringere Stimulierung des Muskels veranlasst.

Speichern von Energie im Fasziensystem

Faszientherapie Rolfing Effizienz Vorspannung Speicherung
Faszien speichern Energie wie eine Feder

Effizienz durch Zwischenspeicherung

Es ist erstaunlich, wie effizient wir gehen können und wie wenig Energie wir dabei verbrauchen. Ein Teil des Geheimnisses ist das Speichern von Energie in unserem Fasziensystem. So besitzen unser Fußgewölbe und unser Rücken beide kräftige flexible Faszienschichten, die während des Gehens immer wieder vorgespannt werden. Dieses Spannen der Faszienschichten geschieht passiv, ohne dass wir aktiv es tun müssen. Und diese vorgespannten Faszien geben ihre zwischengespeicherte Energie wieder in das Bewegungssystem ab. Füße mit einer großen Grundspannung oder ein gerader unterer Rücken unterbinden gerade diese effiziente Nutzung von Bewegungsenergie und führen dann letzten Endes zu schneller Ermüdung. Die Folge davon ist kompensatorische Überbelastung und letzten Endes Schmerzen durch Verspannung.

Effizienz durch Vorspannung

Faszientherapie Rolfing Effizienz Vorspannung

Mehr Kraft durch Vorspannung

Faszien dienen nicht nur zum direkten Speichern von Bewegungsenergie, sondern auch zum Weiterleiten von Spannungen, um eine größere Muskelkontraktion zu erhalten. Wenn Sie einen schweren Eimer anheben, dann spannen Sie unwillkürlich auch Ihren Daumen an, selbst dann, wenn Sie mit dem Daumen gar nichts festhalten müssen. Diese durchaus sinnvolle zusätzliche Muskelanspannung überträgt sich faszial bis zum Bizeps und sorgt dort für eine gewisse Vorspannung. Aufgrund dieser Vorspannung wird der Bizeps schneller und stärker in den Arbeitsbereich der Muskelfasern gebracht.

Kennen Sie die gutgemeinten Ratschläge von Trainern, dieses oder jenes nicht anzuspannen, es würde ja gar nicht gebraucht? Unser Körper ist meist nicht so dumm und die Frage müsste eigentlich lauten, warum es bei Liegestützen hilft, die Daumen wie hier im Bild anzuspannen. Man sieht die Kraft im rechten Bizeps und die Spannung im rechten Daumen und ja, es ist sinnvoll. Der Bizeps kann effizienter arbeiten, wenn es eine gute fasziale Verbindung entlang des Armes gibt.

Ein reaktives Fasziensystem ist also die Basis für effiziente Bewegungen.

Effizienzsteigerung im Sport

Rolfing Vorspannung Sport
gespeicherte Energie

Es gibt Sportarten, bei denen die Vordehnung zur Steigerung der Kraft besonders sichtbar wird: Golf, Tennis oder wie hier im Beispiel Badminton. Die Überdehnung der Kurve aus Hand, Schulter, seitlichem Brustkorb, Taille produziert eine Spannung wie auf der Sehne eines Bogens. Diese Vorspannung kann direkt in Beschleunigung umgesetzt werden. Hinzu kommt, dass die Effizienz der Muskelkontraktion durch diese Dehnung gesteigert wird.

Die meisten Sportler werden in der eigenen Sportart Bewegungen finden, die durch eine größere Beschleunigung verbessert werden. Dies sind alle ausholenden Bewegungen, die eine gewisse Dehnung produzieren, aus der heraus dann die eigentliche Bewegung startet. Das sind alle Ballsportarten und die meisten Kampfsportarten, um einige zu nennen. Muskelkraft ist immer ein Zusammenziehen und Verkürzen. Dynamik und Geschwindigkeit entsteht aber erst in einem schnellen Wechsel von Kontraktion und Extension.

Im Sport geht es aber oft nicht nur um Beschleunigung, sondern schlicht um Kraft. Ein Beispiel ist ein Klimmzug, bei dem eben nicht nur Schultern und Arme arbeiten, sondern eine unterstützende Vorspannung aus fast jedem Teil des Körpers hinzugezogen wird. Damit wird der Klimmzug zu einer Ganzkörperübung.

Steigerung der Effizienz und Rolfing

Rolfing unterstützt diese Differenzierung der Faszien, sodass Energie besser zwischengespeichert und eine Vorspannung verlustfreier weitergeleitet werden kann.

Reduktion von Verschleiß

Das Leben hinterlässt Spuren im Fasziensystem wie in einem alten Schuh
Das Leben hinterlässt Spuren im Fasziensystem wie in einem alten Schuh

Spuren in unserem Fasziensystem

Wiederholte Belastungen hinterlassen Spuren. In Schuhen sehen wir Zeichen der Abnutzung. Unser Gewebe versucht sich hingegen anzupassen und Belastungen auszugleichen. Dabei werden unsere Muskeln nicht nur stärker, sondern auch unser Bindegewebe wird insgesamt dicker. D.h. Faszien und Sehnen verstärken sich. Dieses mehr an Stabilität reduziert ein Gleiten und ein verzögertes Weiterleiten von Kräften in unserem Körper.

Wenn wir unseren Arm nach vorne anheben und sonst nichts weiter in unserem Körper verändern, fallen wir nach vorne. Wir tun dies in der Regel nicht, weil die tiefe Wadenmuskulatur noch vor der Armbewegung stabilisierend aktiviert wird. Die Feinabstimmung dieser Stabilisierung geschieht jedoch auch mechanisch durch Gleiten im Fasziensystem und passivem Dehnen von Rezeptoren. Damit erhält unser Körper die Chance der Nachsteuerung. Effizienz in Bewegungen bedeutet hier, nur die notwendige und nicht zu viel Energie aufzuwenden, da ein Zuviel wieder zu erhöhter Abnutzung von Gelenken und Erhöhung der Muskelgrundspannung führt.

Spuren in unserer Koordination

Unser Gehirn besitzt eine große Bibliothek aus Miniaturbewegungen, aus denen eine geplante Handlung zusammengesetzt werden kann. Verletzungen, negative Erfahrungen und einseitige, wiederholte Belastungen führen dazu, dass einige dieser Miniaturbewegungen nicht mehr berücksichtigt werden und damit unsere Bewegungsbibliothek mit der Zeit immer kleiner zu werden droht. Es ist nicht die Frage, ob wir unseren Arm heben können, sondern wie, mit wie viel möglichen Ausgleichsbewegungen. Einen Hexenschuss holen wir uns meist nicht, weil wir eine schwere Bierkiste nicht laut Rückenschulung angehoben haben, sondern weil wir z.B. morgens im Bad die herunterfallende Zahnbürste noch schnell auffangen wollten. Für diese dumme Bewegung stehen uns dann nicht mehr die richtigen Miniaturbewegen zur Verfügung, Spannungen breiten sich im Körper aus, werden als Gefahr erkannt und durch eine überschießende Anspannung kompensiert: der Hexenschuss ist da.

Rolfing Effizienz Verschleiß

Fazit

Rolfing ist nicht nur eine „mechanische“ Faszientherapie, sondern auch eine Wahrnehmungs- und Bewegungsschulung. Sie wollen Ihr Repertoire an Bewegungsmöglichkeiten so groß wie möglich halten. Damit verringern Sie dann den Verschleiß und führen Bewegungen in ihrer natürlichen Funktion bis ins hohe Alter aus. Insgesamt verbessern Sie die Effizienz Ihrer Bewegungen. Es trägt damit auch zu einem ganzheitlichen Wohlbefinden bei.